Lunedì 21 settembre

inizio wo ore 6:00

gambe
squat 3x10 20kg 50" rest
squat 3x10 30kg 60" rest

dorso
rematore 5x10 man alt 18kg 60" rest

petto
riscaldamento
panca piana 3x10 30kg 60" rest
panca piana 3x10 40kg 60" rest

spalle
lento avanti spinte in alto manub 5x10 10kg 60" rest

lombari
hyperext 45° 5x15

inizio wo ore 7:00

Ricominciamo una nuova settimana, questa voglio provare a fare 3 wo, ancora senza forzare per capire a che punto siamo.

Rispolverato la squat, dato che le gambe non hanno problemi, molta attenzione all'esecuzione, si può caricare ancora...
Rematore nessun problema con 18kg, l'articolazione sx non si è comportata diversamente dalla dx
Panca piana, forse cominciamo a limare un pò di ruggine a sx, con 30kg nessun problema, con 40kg qualche segno di cedimento a sx dopo 8 reps, comunque abbiamo spostato l'asticella....
Anche nelle spinte in alto mi è sembrato leggermente meglio della volta scorsa, anche se arrivo mezzo secondo dopo nelle ultime reps e negli ultimo cm prima di raddrizzare ina lto il braccio....

Nel frattempo mi stò documentando sulla scelta di un fisiatra specializzato in medicina manuale...