Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65kg

Oggi dovevo fare Squat e Panca con MAV 1 e poi ladder, però (sebbene io apprezzi il 99% del lavoro di Ado Gruzza) per me il MAV (Mssima Alzata Veloce) è inconcepibile perchè le mie alzate non sono mai veloci :lol: quindi dovrei fermarmi prima ancora di cominciare. Quindi, al posto del MAV ho fatto singole a salire e sono anche riuscito a far 2 piccoli Massimali raw.

Squat (riscaldato fino a 2x102kg)
1x106kg
1x110kg
1x114kg
1x118kg
1x122kg
1x126kg
1x130kg
Video dei 1x126 1x130kg (i 126 sono ancora guardabili anche "esteticamente", i 130 sono inguardabili ma sicuramente validi ed è una bella cifra tonda):


poi Squat
ladder con 95kg (1-2-3-4-1-2-3-4-1-2-3 rip)

Panca (riscaldato fino a 2x75kg)
1x76kg
1x78kg
1x80kg
1x82kg
1x84kg
1x86kg
1x88kg
Video dei 1x86 1x88kg (con un bel fermo netto, non manca tanto ai 90):


poi Panca
ladder con 65kg (1-2-3-4-5-6-1-2-3-4-5-6 rip)

Trazioni alla sbarra
5x9

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Tricipiti al cavo alto
5x10x20kg