Giovedì 6 agosto

inizio wo ore 5:45

gambe
leg extension 5x10 40kg 60" rest
leg curl 5x10 25kg 60" rest

dorso
rematore 5x10 man alt 22kg 60" rest

petto
panca piana 3x10 60kg 120-150" rest
panca piana 1x8 60kg 150" rest
panca piana 1x9 60kg 150" rest


dorso
pullover 5x10 22kg 60" rest


spalle
lento avanti spinte in alto manub 5x10 13kg 60" rest

lombari
hyperext 45° 5x15

ore 7:05 fine wo


Devastante, ho fatto il wo con l'eredità dei doms del giorno prima...

Gambe : all'inizio erano un pò doloranti per gli affondi di ieri mattina e uan biciclettata serale con sovraccarico(mia figlia) , poi alla fine piangevano!!! chissà domani...

Dorso : nelle ultime 2 reps della 4 e 5 serie il manubrio non voleva venir sù, ma con un colpo di spalla....

petto : ho voluto tentare i 60kg, sapevo che non ce l'avrei fatta, ho provato a tenere i rest molto molto lunghi ma sono riuscito a competare solo le prime 3 serie con 10 reps, la 4 e la 5 ho fatto rispettivamente solo 8 e 9 reps, non ho voluto rischiare per non farmi male.... ci riporverò lunedì dopo 2gg di rest... chissà.... devo dire che qualche dooms al petto c'era e c'è...

Alla fine bene il pullover, ma le spalle poi erano cotte.... mi sà che devo cambiare e provare con bilanciere anche per cambiare stimolo....

Comunque mi piace questa pianificazione

Cosa ne pensate di questa nuova piabnificazione delle 2 schede? troppa roba?








Citazione Originariamente Scritto da weareblind Visualizza Messaggio
No no, maschio. Ci manca solo... sai le distrazioni.
beh una ingroppata per allenare il dorso...