20-6-2015
Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.

Squat 1x15 reps, 1x15x20 kg, 1x15x30 kg, 1x10x35 kg, 1x10x40 kg, 1x5x50 kg, 1x5x60, 1x5x70 kg, 1x5x75 kg, 1x5x85 kg, 90 sec pausa poi 120.

Alestorm - In the navy
Dream Evil - The book of heavy metal
Words of farewell - The great escape
Iron Savior - Ironbound
Judas Priest - Blood red skies (volete un estratto puro di epicità? Eccolo. Se non vi piace siete delle brutte persone).

Ancora, i pesi salgono troppo lisci. Da settimana prossima si carica un po' di più. Devo dire che la merenda speciale del giorno pare spingere.

Riscaldamento distensioni sopra la testa manubrio e braccio singolo 1x10+10x4 kg, 1x10+10x6 kg.

Sabaton - Lion from the North

Panca piana con bilanciere 1x12x20 kg, 1x12x30 kg, 1x10x40 kg, 1x5x50 kg, 1x5x60 kg, 1x5x70 kg, 1x5x80 kg, 1x5x85 kg, 90 sec pausa poi 120.
Molto bene.

Iron Maiden - Run to the Hills
Astral Doors - Cloudbreaker
Iron Maiden - Halloweed be thy name (droga, andrebbe vietata x dipendenza, o meglio spacciata pubblicamente)
Revenge - Headbangers brigade
Iron Maiden - The number of the beast (the one for you and me)

Riscaldamento curl in piedi con manubri 1x12x4 kg, 1x12x6 kg.

Rematore con manubrio 1x15x20 kg, 1x10x25 kg, 1x10x30 kg, 1x5x40 kg, 1x5x50 kg, 1x5x60 kg, 1x5x70 kg, 1x5x80 kg, 90 sec pausa poi 120.

Judas Priest - Pestilence and plague
Alestorm - 1741 (The battle for Cartaghena)
Iron Maiden - The trooper
Manowar - Defender

Skull crusher 1x10x17 kg, 1x10x22 kg, 3x10x27 kg, 90 sec pausa.

Manowar - Blood of the kings
Heathen - Control by chaos (new entry!!)

Military press 3x10x25 kg 90 sec pausa.

Virgin Steele - Through the ring of fire
Dream Evil - Fire! Battle! In metal!
In Flames - Bullet ride

Aggiornare i massimali presunti.

Cyclette 10 min livello 3, passate le 100 kcal.

Accept - Rolling thunder
Manowar - Blood of my enemies

Me la riprenderò. Sarà dura? E io stringerò i denti. No respite.