Ti sbagli, vedi che non sei pratico dell'argomento. Io non sono baciato dalla genetica, a sedici anni pesavo 100kg.

Dopo anni e anni e anni di tentativi ho capito cosa funziona e cosa no. Le calorie non contano nulla per il semplice fatto che 100 kcal di carboidrati non hanno lo stesso effetto metabolico delle stesse kcal provenienti fa proteine o fa grassi. Se hai smesso fa scendere con così poche calorie è perché hai s*******to il metabolismo, mandandolo in omeostasi con una inefficiente ipocalorica, desensibilizando la tua sensibilità all'insulina.

Io da aprile ho perso 6kg con una dieta che oscilla tra giornate da 1900kcal a giornate da 2400kcal, non mettere in dubbio quello che dico

Ripeto, la cosa importante è la quantità e la qualità dei macronutrienti e il loro timing nella giornata.

Il tuo allenamento è il solito pure precompilato dato dal dall'istruttore medio, sarebbe più utile fare altro