Appunti x routine braccia prossima ventura

Rope pushdown 4x15 la prima PC 1sec, le altre a cedimento, mantenendo il peso

Dip panchette 4x max in SS con panca inclinata presa stretta Smith con elastici 4x6

Estensioni su inclinata con elastico 4x max

Multicontraction Curl 3x6+6 concentrica a 2 mani, eccentrica alternando la DX con la SX , quando non controllo più la negativa prosieguo a due mani fino a cedimento strizzando bene, chiudo con isohold

Curl ez con parziali

Hammer Curl con band