7-5-2015

Riscaldamento 15 rotazione bastone + 10+10 rotazioni laterali. 2x(10+10) rotazioni esterne spalla con 4 kg. Alzate laterali e frontali 15 reps 4 kg. Distensioni sopra la testa manubrio 4 kg 10+10. Alzate laterali 6 kg 10 reps. Distensioni sopra la testa manubrio 6 kg 10+10.
Distensioni su panca con bilanciere. 1x12x20 kg + 1x10x30 kg + 1x10x40 kg + 1x10x50 kg + 1x10x60 kg + 1x10x70 kg + 2x6x80 kg + 4x8x70 kg 120 sec pausa.
È anche un test di verifica della fine della epicondilite. E va tutto bene! Bene la tecnica, non male i pesi, ma devo rivedere la dieta, mi sa che assumo poche calorie. Dovrei spingere meglio.

Running Wild - Walpurgis night
Rebellion - Adrenalin
Metallica - Sad but true
Iron Maiden - Hallowed be thy name
Metallica - Fade to black

Military press 6x10x20 kg 90 sec pausa.
Carico contenuto per l'epicondilo, non esageriamo.

Iron Savior - Brave new world
Judas Priest - Metal meltdown
Astral Doors - Time to rock
Alestorm - Wooden leg
Iron Savior - Watcher in the sky

Alzate laterali busto 90° 6x12x8 kg 60 sec pausa.

Mors Principium Est - The call
Iron Maiden - Phantom of the opera

Crunch piedi su panca 15 reps alterbato a crunch braccio a terra per laterali 10+10 reps.

Alestorm - Death throes of the terror squid