Oggi allenamento un pò duro in programma all' ora di pranzo.
Esercizi
1) Dumbbell clean & press The Lost Art Of The Dumbbell Clean And Press I miei goal sono molto simili a quelli indicati in verde, devo sistemare tecnica di spinta (appena modifico leggermente la tecnica, i pesi schizzano e mi salterebbero dalle mani i manubri se non avessi una buona presa). Alte ripetizioni per imparare i patter motori. Diciamo che se facessi push press x reps con due da 60 kg mi riterrei soddisfatto, ma devo migliorare di tecnica e sbloccare la spalla sinistra.
2) Atlas Stones simulate (oggi tante reps, altissimo volume). E' un esercizio completissimo, consuma egregiamente tutta la muscolatura e frigge glutei, femorali, addominali, bicipiti e spalle
3) Power stairs (high box) x reps. Lavoro egregio per i dorsali, trapezi, femorali e core
4) Speed deadlift + band
5) Speed pendlay row
6) Speed Front squat
Questa settimana panca solo venerdì, perchè dò un' enfasi maggiore all' overhead pressing con manubri. Venerdì panca manubri + parziali pesanti con elastici
Ultima modifica di Corvette; 18-03-2015 alle 11:37 AM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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