Hack squat 3x12 100kg + 3x10 130kg in superserie con leg extention 3x8 100kg
affondi manubri 3x8 con 22kg
leg extention 3x10 con 135kg
calf polpacci alla leg press orizzontale 3x12 con 140kg + 3x6 con 190kg

Tutto molto buono, ora ultimo mese massa ( speriamo di arrivare ad 80 sempre con la bf sotto controllo intorno al 12% e non oltre, ma la vedo dura, ora oscillo tra i 76 e i 77 )