Quella spinta/trazione?
A- Spinta
Squat 4x6 buffer, progressione dei carichi
Leg extension 3x8
Culf in pieni 3x12
Panca 4x6 buffer ,progressione carichi
Panca incli manubri 3x8
Croci manubr 2x10
Skull crusher 3x10
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 3x10
B - Trazione
Stacco 4x5 buffer ,progressione carichi
Leg curl 3x12
Rematore manubrio con supinazione a fine movimento 3x8 (per lato)
T-row 3x8
Lat prona 3x8
Pull down 2x10
Scrollate manub 4x8 3" in contrazione
Alzate a 90° 3x10
Curl bil 3x10
Ho aggiunto 2x10 di croci con manubri perchè il volume complessivo del petto mi sembrava poco.Dovrei comunque riuscire a stare in 1 ora di allenamento dato che esclusi gli ex a buffer dove mantengo 1'30"/2" per gli altri non vado oltre 1'.
Negative lente contrazione dove possibile di 1"/2"/3" in base all'esercizio.
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