Gentilissimo carnera!
Le spalle sono il mio secondo gruppo muscolare preferito, nella seduta di spinta ho dovuto sacrificarle avendole già stanche per le troppe panche, ma dopo i tuoi aggiustamenti...
Tieni conto che nella scheda che finisco questa settimana faccio 3 rematori con 3 diverse prese: sup, pron, e il rematore a T.Come mai consigli il rem con manubrio non l'ho mai provato.
La lat non la sento nonostante l'esecuzione impeccabile: in linea e con scapole addotte, stessa cosa con il pulley. Potrei provare con un fermo di 2-3" secondi in contrazione, anche se non so quanto possa cambiare...
Lo stacco infatti è previsto 1 volta a settimana seguendo lo schema A-B-A.
Eccola corretta!
A- Spinta
Squat 4x6 buffer, progressione dei carichi
Leg extension 3x8
Panca 4x6 buffer ,progressione carichi
Panca incli manubri 3x8
Skull crusher 3x10
Lento avanti 3x8
Tirate al mento 3x10 (con bil sagomato) o meglio le alzate lat e fontali?
B - Trazione
Stacco 4x5 buffer ,progressione carichi
Leg curl 3x12
Rematore manubrio con supinazione a fine movimento 3x8 (per lato)
Poi?
Scrollate manub 3x8 3" in contrazione
Alzate a 90° 3x10
Curl bil 3x10
Sempre al limite del cedimento sui complementari (ovviamente cedimento "tecnico" no cheating)
Mi piace ma manca un movimento di trazione su piano verticale
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