ragazzi, vi ringrazio per questa lezione, adesso che ho "cambiato" palestra (cioè che noi "pacchetto clienti" siamo stati ceduti a questa palestra di arti marziali) mi troverò in mezzo a discussioni di questo genere e capirne un pò di più riduce le figuracce

allenamento di oggi
16 gennaio 2015
bw: 77.2kg

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 25
9 x 35
9 x 45
9 x 55
8 \ 7 \ 5 \ 5 x 65
9 x 55

panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
6 x 10 x 80

dips
20 \ 20 \ 20 \ 20 \ 14

tricipiti ai cavi
3 x 30