giovedì 15 gennaio 2015

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Squat
5 x 70
5 x 90
7 x 7 x 110
Rest 1’30’’ , ultime 3 serie 2’, rispetto all’analogo allenamento del primo ciclo ho abbassato il rest di 30’’ secondi a serie a fronte di un aumento ponderale di 10 sul carico allenante ; lo squat procede bene .

Leg ext
4 x 8 x 50

Panca piana
5 x 65
5 x 85
5 x 90
8 x 2 x 105
3 x 4 x 95
Fermo 1” abbondante, rest 1’30’’ buona anche la panca .

Croci su piana
5 x 8 x 20

Pulley
3 x 6 x 65
3 x 8 x 60

Hammer curl
4 x 8 x 20

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 1h e 55’ circa.