Martedì

-one arm bb row 4x8

-meadows row 4x8-10

-t bar row 4x10 con contraz di picco, qualche forzata leggera solo x arrivare sempre alla max contraz, ultima serie rp

-shrugs db 4x8 con pc in ss con una sorta di rematore alto, con gomiti alti, con elastico. A cedimento

-iperext 4xmax pesanti-leggere

Abs