allenando la forza, il tuo corpo si adatterà a spostare un peso sempre più grande, ergo, migliore capacità di attivazione ed aumento della massa ne sono le conseguenze.

quanto frequentemente conviene allenarsi? non c'è una risposta universale neanche qua.
io mi alleno tutti i giorni, ho preso 40kg di stacco, 20 di squat e 15 di panca in 2 mesi.
la mia capacità di recupero è migliorata drasticamente, la mia massa aumenta, mi alleno in multifrequenza.

però, perchè c'è un però, se lavori a cedimento, non puoi allenare tutti i giorni lo stesso gruppo, se vai a cedimento di panca il lunedì, il martedì alzerai si e no il 60% del peso che realmente puoi alzare.

cerca di dare più dati, almeno anzianità di allenamento e tipo di allenamento.