Martedì 07 ottobre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione delle anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Stacco
5 x 100
5 x 125
3 x 135
3 x 155
3 x 180
3+(4) x 195
Senza cinta e doppia prona fino ai 155, 180 mista cinta e magnesite ;serie target, cinta magnesite e mista, i 180 sono letteralmente volati , i 195 veloci le prime 2 , la terza lenta , la 4 al limite del regolamento , ma chiusa .

stacco
4 x 8 x 110
durette le prime due serie , poi ho tolto la cinta … e sono state facili .

Reverse Hyper
5 x 10 x 45


Leg ext
5 x 10 x 45

Leg curl
5 x 10 x 35

stretching e scarico della colonna


Anche questo allenamento era la ripetizione del ciclo precedente , e finora , ho incrementato , adesso devo lavare l’onta dello zero nei 207, 5 , la doppia è d’obbligo…. Tuttavia la tripla sarebbe il giusto risultato !