Across the English Channel

[Musashi]

Come sempre, molto interessante!!
Ma in quali casi secondo te andrebbero praticati? Sarebbe meglio se potesse farli chiunque o sono un in più(nel senso, sono protocolli avanzati oppure no)?

Da quì puoi dedurre che sono funzionali all'allenamento del core tutti quegli esercizi che coinvolgono la cintola addominale, quindi obliqui inclusi nonchè pelvica e lombosacrale e che oltre al potenziamento e tonificazione prevedano delle posture atte alla stabilizzazione ed alla coordinazione nei movimenti.
Vi sono diversi esempi sul web e possiamo utilizzarne a turno qualcuno, secondo le necessità individuali, il tempo a disposizione e la situazione contingente: difatti alcuni sono dei semplici schemi motori replicabili a corpo libero, altre sono delle posizioni statiche da mantenere oppure prevedono contrazioni muscolari isometriche, altri ancora richiedono ausili abbastanza comuni quali panchette, fit ball, cuscini gommati, basi semoventi per la propriocettività; altri ancora infine sono più sofisticati ed è possibile eseguirli in modo efficace solo tramite alcune pedane vibranti (famosa tra tutte quella di Bosco per l'apparato dei golgi).
Ovviamente io mi limito ad esercizi base e di elementare esecuzione perlopiù a corpo libero, quali posizioni di stabilità isometrica/statica, side bend, iperestensioni a rana, back iperestions, espirazione forzata, varianti per gli addominali e talvolta alcuni esercizi antichi ed obsoleti, ormai dimenticati, quali la tirata di Reder e l'arco di Grimek.

Mi hai fatto ritornare in mente di quando facevo kung fu.
Quando particavo c'erano posizioni di studio che probabilmente rinforzavano il core allora(a mia insaputa al tempo)...le forme potevano essere statiche o dinamiche; la cosa sicura nel tempo era l'effetto di scarico e lo sparire di dolori alla schiena nonchè un benessere generale, seppure non fosse lo scopo primario. Anche il resto del corpo traeva dei giovamenti tanto che si cercava di assumere una postura neutra nella vita quotidiana(praticare ad ogni giorno ed ogni ora, essere dunque) a differenza dell'ingobbita odierna causata dallo studio sui libri, computer, ufficio etc.