Citazione Originariamente Scritto da LaFran Visualizza Messaggio
lunedì 06.10.2014
inizio del nuovo programma di 11 settimane.
wo relativamente breve, concluso in circa 30 minuti.
tutte pause da 1 minuto tra le serie.
in conclusione ho testato il massimale stacco.
il vecchio erano 75 kg.
76 fatti bene.
78 ... pulito ma faticoso.
80 ... presa mista, pendente da un lato, non perfetta "discesa" delle spalle a fine concentrica. ma li ho tirati su.

trazioni alla sbarra. Le ho in questa nuova routine in 3xmax (1 minuto rest)
un po' mi vergogno ... ma:
serie 1: 3 complete fatte bene
serie 2: 2 complete e, nella terza, non son riuscita a portare la faccia al di sopra della barra
serie 3: come la 2.
insomma ... faccio la bellezza di 3 rep!!! ahahahahahahahahahahahahahahaha
a forza di dai e dai, credo che pian piano il numero aumenterà (un po' meglio in presa inversa, ovviamente .... ma ne parleremo a tempo debito).

dieta.
dopo che ieri mi han dato della "ONA", ho convenuto di ridurre ancora le Kcal.
effettivamente le oscillazioni di peso sono "stravaganti", con 1,6 kg in più in 1 settimana (pesati dopo 2 giorni di zero carbo) ... e comunque sembro davvero uno di quei polli "riempiti" con la siringa; i glutei sono ormai 2 palloni da basket

buona giornata a tutti
Ciao Fran, per la dieta hai mai preso in considerazione il protocollo Lean Gains? Non è male, ed in linea di massima, salvo casi di BF alta, nel giro di 2/3 mesi pare dare eccellenti risultati nella stragrande maggioranza dei casi