venerdì 03 ottobre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
GM 10 x 20

Squat
5 x 75
5 x 95
3 x 105
5 x 110
5 x 130
5+(5)147.5
Scarpe da squat , fino ai 110 senza cinta, 130 e 147.5 cinta, 5 reps.

Squat
5 x 10 x 85

Reverse Hyper
5 x 10 x 45

Leg ext
5 x 10 x 45

Leg curl
5 x 10 x 35

scarico della colonna e stretching .