Giovedì 25 settembre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
GM 10 x 20


Squat
5 x65
5 x85
5 x105
2 x 10 x 85

Stacco
5 x90
5 x115
5 x140
2 x 8 x 115


Reverse hyper
2 x 10 x 45

Leg ext
2 x10 x45

leg curl
2 x10 x 35

Scarico della colonna e stretching