Venerdì 12 settembre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Squat
5 x 75
5 x 90(95)
3 x 100
3 x 115
3 x 135
3+(4) x 147.5
Ho sbagliato a caricare la seconda serie90 invece di 95 , scarpe da squat in tutte le serie, cinta ultima due serie , 135 ho sbagliato l’incastro e le ho sentite , serie target buona , l’ultima reps , era come se scoppiasse tutto .

Squat
5 x 10 x 80

Reverse Hyper
5 x 10 x 40

Leg ext
5 x 10 x 40

Leg curl
5 x 10 x 30

scarico della colonna e stretching .