lunedì 01 settembre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circonduzioni con la corda 20
Alzate laterali 1x 10 x 5
Rematore al collo 1x 10 x 20
Extrarotatori 2x 10 x 5


Lento avanti
5 x 35
5 x 45
3 x 50
5 x 50
5 x 60
5+(5) x 70
Fino ai 60 tutto perfetto , i 70 invece ( sto ripetendo il ciclo, solo per il lento ), lenti lenti , la 5^ chiusa per dovere cmq con 1,3 kg in meno rispetto al mese scorso .

Lento avanti
1 x 10 x 45
1 x 10 x 42.5
3 x 10 x 40
Invece della panca inclinata ho inserito il lento , 45 troppi , 42,5 idem , 40 carico giusto .

oxford ( lat e post)
10 x 15 x 5

Scrollate presa posteriore
5 x 10 x 85

lat machine
4 x 12 x 50
2 serie supine , 2 serie prone

pulley basso
4 × 12 x 50

Bic + tric al cavo SS
3 x 20 x 10

Circuito YWTL
2 giri completi 10 x 4

Extra rotatori

Stretching specifico per le spalle e generale.

Bw 94