22 agosto 2014
bw: 74.6kg

ultimo wo della settimana
ieri ho prenotato il viaggio per Copenaghen (4-10 settembre). Ho trovato una palestra seria di PL (la "the gym") nella quale spero di riuscire a fare una capatina per conoscere le bestiole

Stacco + catene (36kg)
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 170 (+ catene)

stacco (senza catene)
5 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
1 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 170

jumpset
Dips: 10 \ 15 \ 15 \ 15 \ 15 \ 12
trazioni varie prese (anelli\neutra\prona stretta): 8\ 8\ 10 \10 \10\ 10

press con kettlebell
16kg x 20reps
10kg x 20reps