17 settembre 2014
bw: 74.5kg

oggi l'istruttore nuovo mi ha pregato di non sbattere i pesi perlomeno nella prima parte del workout perchè aveva appena avuto una discussione con un "ragazzo" a tal proposito
poi ho scoperto che il ragazzo in questione era un veterano della palestra, non sto a raccontarvi il fatterello comunque appena arrivato batte i pugni e vuole far scuola a chi si allena (injury-free) da 25 anni

se continua così comunque credo avrà vita breve (non a causa mia, chiaramente)

panca
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 3 x 120
3 x 5 x 100
21 \ 15 \ 9 x 80

Stacco no cinta
5 x 55
5 x 75
5 x 95
5 x 115
5 x 135
5 \ 4 \ 3 \ 2 \ 1 x 155

trazioni presa ampia prona
5 x 10