L'unica cosa che mi sento di dire è sottolineare quello che hanno detto Nicola e Claudio.
Se la scheda è stata fatta in quella maniera un motivo c'è. È testata dal sottoscritto in tutte le sue varianti e progressioni, e funziona.
Devi farti un po' di esperienza, e magari quello che stai facendo potrà funzionare nell'immediato, ma ti può anche dare una grossa punizione se non cerchi di capire la struttura e la ragione delle poche ripetizioni, progressioni su serie, allenamenti apparentemente scheletrici ma pesanti.

Se potessi fare un paragone con le arti marziali, direi che allenare lo stesso movimento per migliaia di volte sarà piú efficiente e tecnico rispetto ad allenamenti distruttivi con molti esercizi diversi. Concentrati su poche cose, ma falle bene.