Allenamenti rispettivamente di giovedì e venerdì

Delts and triceps

Lento avanti seduto con man. 5x6 (18-18-16-16-14) 1:30 pausa
Laterali 2x8 (4 kg - 6 kg ) , drop set 2x6 + 6 reps con 6 kg + 4 kg
Su inclinata, prono, deltoidi posteriori 3x10 4 kg in ss con shgrugs in piedi con man. 3x10 (20 - 24 - 24 kg)

Frenc in piedi
2x6x16 kg ,
2x7x14 kg

Kickback 3x10 x 4 kg


Back abs (and calves, because on tuesday my workout wasn't compete) (mi sento parecchio bRITISH )

Trazioni presa larga 4x6
Neutra 1x6
Supina 1x6

Rematore con man. 5x8 (14-18-18-16-16)

Pulley con la barra un po' più lunga (la chiamerò presa larga, per semplificare; tuttora ignoro come si chiami la "barra più lunga" (ogni riferimento alle fAVE è puramente cASUALE ) 1x8x25 cheating . 3x12 + 8 (in ss , stringendo impugnatura) 3x12/10 + 8/10 (15 kg, no cheating)