Petto

Panca 5x6 50 kg pausa 1 m 45 s
Panca inclinata alla smith 4x8 38 kg (circa..il bil. dovrebbe pesare 18, poco meno di 20 comunque. E ho messo 10 per parte).
Chest 5x10 con 20 kg per parte a cedimento

Bicipiti

3x10 24 kg , 1x8 26,5 kg 1x8 24 kg 1x10 x 19 kg

hammer curl man (presa neutra) seduto su panca, 4x10 6 kg

curl manubri 3x10 8 kg