Delts and biceps

Military 3x6 30-32,5-32,5 , 2x5 32,5 32,5

Shoulder press 1x8 (15 kg x parte) 2x7 16,5 per parte e 1x8 16,5

Laterali 4x10 4 kg

Dietro, alla kinesis (o più grossolanamente cavi) 4x10 con 2 -3 kg. Già con 3 kg è dura chiudere le 10 reps con tut lento

Biceps curl 4x10-8-8-10 (22,24,5 , 24,5 , 22)
Curl presa neutra 4x10 8 kg