Direi entrambi, anche se in chiusura è ovviamente piú coinvolta la schiena (come ho già detto prima). Il grosso dell'alzata vien fatto spingendo il pavimento con i piedi.

@Karn, lo stacco io lo faccio cosi':

Allargo le gambe
Mi accoscio tenendo la schiena dura

Prendo il bilanciere

e Spingo con le gambe

chiudo l'alzata

Pensare a tirare mi fa alzare il culo e schienare. Saranno anni che si dice sul forum.

Inoltre, sarò io che ho una giornata storta e correggimi se sbaglio, mi sembra che tu intervenga in modo sibillino/sarcastico che a me non piace, se hai voglia di dirmi qualcosa me la puoi dire in maniera diretta, dato che le sfumature van perse nella tastatura