giovedì 12 giugno 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
GM 10 x 20
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20

Squat
5 x 60
5 x 80
5 x 90

squat su box parallelo (40 cm )
3 x 10 x 70
molto più facili che con la cambered

Panca
5 x 50
5 x 60
5 x 70
Fermo 2” abbondante

panca declinata
3 x 10 x 70
Touch and go ,non proprio facili

Scrollate bilanciere
3 x 12 x 70
presa dietro la schiena

Rematore bilanciere
3 x 10 x 70

Circonduzioni con la corda 20


Extra rotatori
4 x 15 x 5

Pendolo
2 x 15 x 15

Stretching specifico per le spalle, stretching e scarico della colonna.



Bw 98.9 in un mese -5 kg
Considerazione , ok che è uno scarico “introduttivo” , ma nonostante il caldo e la ipo è percepito in maniere lievissima.
La reverse hyper è quasi pronta, si deve sistemare solo qualche dettaglio , con questo “aggeggio” potrò fare reverse hyper , leg curl sdraiato , leg curl in piedi e leg extension.