martedì 10 giugno 2014

Ripresa degli allenamenti dopo una settimana di inattività, causa estrazione molare , quindi prima antibiotico e dopo riposo per far rimarginare la gengiva , per riprendere parto dallo scarico , accorpando lento e stacco .

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circonduzioni con la corda 20
Alzate laterali 1x 10 x 5
Rematore al collo 1x 10 x 20
Extrarotatori 2x 10 x 5


Lento avanti
5 x 30
5 x 40
5 x 50


panca inclinata
3 x 10 x 60


Stacco
5 x 80
5 x 100
5 x 120


Rematore bilanciere
3 x 10 x 60

stacco rumeno
3 x 10 x 60


Extra rotatori
4 x 15 x 5

Pendolo
2 x 15 x 15

Stretching specifico per le spalle stretching e scarico della colonna