sabato 31 maggio 2014
Riscaldamento generale
5 minuti
Riscaldamento specifico
GM 10 x 20
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Squat
5 x 70
5 x 85
3 x 95
5 x 100
5 x 115
5+(7)132,5
Confermate le stesse reps del ciclo precedente 7, in realtà ci stava anche l’ottava, ma non ho forzato , sono in ipo e sotto antibiotici; fino ai 115 senza cinta e con similconverse, 132,5 cinta lenta e scarpe da squat .
stacco con hex bar
5 x 10 x 110
incremento di 10kg , e sono venute su bene
Good Morning in piedi
5 x 10 x 40
Invece dello stacco rumeno GM , adesso si farà così ; il carico può essere incrementato ma con cautela , è un grande esercizio tuttavia non bisogna strafare .
Curl bil EZ
4 x 10 x 30
Recupero quasi nullo , ed alla fine si sentono
tric al cavo alto
1 x 50 x 10
adesso 50 le ho , vedrò come incrementarle
scarico della colonna e stretching .
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