giovedì 29 maggio 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circonduzioni con la corda 40
Alzate laterali 1x 10 x 5
Rematore al collo 1x 10 x 20
Extrarotatori 2x 10 x 5

Panca
5 x 50
5 x 65
3 x 70
5 x 72,5
5 x 85
5+(7) x 97,5
Fermo 1” Sette reps , ma l’ultima reps sporchissima, come ciclo precedente .

panca declinata
5 × 10 x 65
Touch and go , abbastanza facili considerando che ho aumentato 5kg e l’ipo .

Scrollate bilanciere
5 x 10 x 80
presa dietro la schiena

lat machine
4 x 12 x 50
2 serie supine, 2 serie prone

pulley basso
4 × 12 x 50


Circonduzioni con la corda 20


Extra rotatori
4 x 15 x 5

Pendolo
2 x 15 x 15

Stretching specifico per le spalle


Ho saltato le braccia a causa impegno improrogabile , domani recupero