Dopo la settimana di scarico con relativi test si comincia di nuovo

Si parte con la prima fase di accumulo del ciclo russo "modificato" da Giovanni appositamente per me


Panca piana
3x3x58kg (Fermo 1")+ 2x3x55,5kg (Fermo 3")


Squat
6x2x85kg


Trazioni presa supina
1° ladder x 1-2-3-4-5-6-7
2° ladder x 1-2-3-4-5-6

Polpacci
5x12

Croci panca 30 gradi
4x10x11kg

Crunch