giovedì 22 maggio 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circonduzioni con la corda 20
Alzate laterali 1x 10 x 5
Rematore al collo 1x 10 x 20
Extrarotatori 2 x 10 x 5

Panca
5 x 50
5 x 60
3 x 65
5 x 85
3 x 95
1+(5) x 105
Fermo 1” abbondante
indici sugli 81 fino ai 95 , serie allenante anulari sugli 81 , 5 rep lenta ma buona ho migliorato rispetto al ciclo precedente +1 rep con 2,5 kg in più .


panca declinata
3 x 10 x 60
2 x 10 x 70
Touch and go ,ultima reps fermo lungo, 60 erano troppo leggeri ho provato i 70, carico gestibile, ma non definitivo in quanto devo vedere come reagirò alla ipo .


Scrollate bilanciere
5 x 10 x 80
presa dietro la schiena

lat machine
4 x 12 x 50
2 serie supine, 2 serie prone

pulley basso
4 × 12 x 50


Curl bilanciere
2 x 8 x 45
2 x 8 x 40
I 45 ci stanno tutti , ma col bilanciere ho fastidi al polso… ho scalato le due ultime serie

Tric al cavo
1 x 50 x 10
primo obiettivo raggiunto , adesso si punta a 100 reps

Circonduzioni con la corda 20


Extra rotatori
4 x 15 x 5

Pendolo
2 x 15 x 15

Stretching specifico per le spalle