Anche per te 2 consigli: il primo presentati perché difficile dare consigli a qualcuno di cui non si sa nulla. Il secondo leggi le discussioni in evidenza e questa: La Scheda d'Allenamento per la palestra : come costrurila perchè altrimenti quello è solo un elenco di esercizi e nient'altro.
Poi tralasciate sta mono frequenza e tutti questi esercizi d'isolamento che non vi portano da nessuna parte !