Aspetta mi sa che hai le idee un attimino confuse

Giorno A (pesante)

Squat
Panca
Rematore

tutti e 3 pesanti

Giorno Leggero

Squat leggero, che funge da riscaldamento in funzione dello Stacco pesante
+ military pesante

Giorno medio
Squat , panca, rematore

Coooomunque, io facevo un pesante - leggero - pesante . Non mi piacciono le cose a metà

ma ci sono anche schede, tipo quella di uberfranz (che ho in firma) che propongono lo stacco 2xweek