Io personalmente la rivedrei cosi:

Lunedi:

Piana Piana Bil: 5x5 Kg:
Squat 5x5 Kg:

Curl Manubri Alternato In Piedi: 5x5 Kg:
Curl Bilanciere Sagomato: 3x8 Kg:




Mercoledì:

Piana: 5x5 Kg:
Stacchi Rumeni: 5x5 Kg:

Rematore: 6x6 Kg:
Panca Presa Stretta: 4x10 Kg:
Distensioni Parallele: 6xMax con sovraccarico (max 12 rip)




Venerdì:

Trazioni: 5x5
Squat 5x5 Kg:
Piana Piana Bil: 5x5 Kg:

Lento avanti Im Piedi Bilanciere: 5x5 Kg:
Alzate laterali: 4x10


(Parere da neofita)