Originariamente Scritto da
LucaMaitan96
Ciao a tutti, spero di non aver sbagliato sezione!
Sono un principiante, ho
17 anni (18 tra poco) e mi alleno in palestra da poco (sto facendo
massa).
Ho cominciato ad allenarmi due anni fa, ma già dopo i primi 4 mesi di palestra mi ero scoraggiato per la mancanza dei risultati e ho cominciato ad allenarmi sempre meno spesso o comunque con meno intensità. (Tra l'altro non avevo seguito la dieta). Per cui diciamo che ho aumentato solo un po' la forza rispetto a quando non mi allenavo nemmeno, ma in muscoli non ho messo su granché.
Oggi, dopo due anni, me ne sono pentito e soprattutto mi è venuta la motivazione
Sono
185 cm x 75 kg, bf 8% (sono sempre stato un grissino, nonostante abbia sempre mangiato schifezze senza ritegno).
Mi alleno con frequenza da poche settimane, ma volevo chiedervi alcune dritte:
1) Alla mia età, con il mio metabolismo e la mia bf, ha senso cominciare una dieta?
2) Che consigli mi date sull'alimentazione, specialmente prima e dopo l'allenamento?
3) Cosa NON devo fare per evitare che i miei sforzi in palestra siano vani (non vorrei demotivarmi di nuovo)?
Mi riferisco a cattive abitudini in generale, sia dentro che fuori dalla palestra... per esempio mi avevano fatto notare che recuperavo davvero troppo tra una serie e l'altra, e che questo nel mio caso era un ottimo modo per buttare nel ces*o i miei sforzi
Oppure mi hanno ripreso sul fatto di dormire poco, il che è davvero limitante..
Riconosco di essere stato molto vago e impreciso nell'ultima domanda, però magari chiedendo a qualcuno che ha esperienza e che le ca**ate le ha fatte prima di me... riesco a cavarne qualcosa di buono
Comunque vi elenco le mie abitudini alimentari:
-A colazione mangio una decina di biscotti con solitamente due tazze di latte (quando non sono in ritardo per andare a scuola).
-A metà mattina, quando va bene, mangio un panino con la cotoletta.
-A pranzo mangio sui 130-150 g di pasta (quando mi devo allenare) e circa 200 g di carne (bianca o rossa, dipende dal giorno), oppure frittatina
-Appena tornato dalla palestra, dopo circa tre quarti d'ora dalla fine dell'allenamento, solitamente mangio una scatoletta di tonno coi fagioli e un bel bicchierone di latte. (Quando non mi alleno non mangio niente)
-Per cena non mangio mai pasta, solitamente carne o uova/verdura.
-A mezzanotte di solito mi vien fame e bevo un po' di latte, a volte anche un pezzo di parmigiano.
So già che sono un pasticcione e che non mi sto comportando come dovrei, ma se sono qui sul forum a chiedere help è proprio per questo
Vi ringrazio davvero per l'aiuto
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