niente up per favore.

continua con la multifrequenza, direi di aumentare progressivamente il volume sui big e di averne almeno due a seduta.

per esempio:

squat 5x5 6x5 7x5 8x5
stacco medio-leggero 10x3

stacco 7x3 8x3 9x3 10x3
panca medio-leggero 5x5

Panca 5x5 6x5 7x5 8x5
squat medio-leggero 5x5

un paio dic omplementari a piacimento a seduta.
dopo tre giri di giostra riprova i massimali.