Ciao e benvenuto
Per prima cosa, non vedo lo Stacco.
poi, inverti l'ordine di Squat e Panca
E leggiti questo https://www.bbhomepage.com/forum/teo...ncipianti.html

Comunque io eliminerei entrambe le alzate laterali. E' inutile ai nostri livelli isolare così un muscolo.
Aspetta i più esperti comunque, io ti ho dato giusto 2 dritte ma non ho le competenze necessarie per farti io la scheda.


@eraser: scusa ma avevo lasciato la pagina aperta e non ho visto la tua risposta.
ovviamente ti quoto: mi sono dimenticato la cosa più importante! Obiettivi (presumo sia la massa, visto che vuoi andare in iper) altezza, peso, bf e quant'altro.