Ciao a tutti, sono nuovo

ho provvisoriamente accantonato la mia scheda monofrequenza che seguo da mesi per la seguente multi con l'obiettivo di alzare i carichi:

A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3×10
French Press 3×8
Alzate laterali 3×12
Alzate laterali 90° 4×8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4×8
Pressa 4×8
Rematore manubrio 3×8
Curl martello 3×10
addome

schema aba - aba

il tutto associato ad una dieta con surplus calorico....

come vi sembra?