Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
Allora il 5rm è un peso con cui non riesci a fare più di 5 ripetizioni.
Il training max è il 90% di quel peso.
Questo x avere un minimo di buffer e non arrivare subito alla morte.
Sul ban scherzavo ; )

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Per quanto riguarda la panca piana, penso che il mio RM sia 40 kg.
Ora, le serie vanno impostate così?

Struttura delle serie:
-serie 1: 50%TM -> 5 x 20 kg
-serie 2: 62,5% TM -> 5 x 24 kg
-serie 3: 75% TM -> 5 x 30 kg
-serie 4: 87,5% TM -> 5 x 34 kg
-serie 5,6,7,8: 100%TM -> 5 x 40 kg

Impostando 8 settimane di questo BILL STARR che miglioramenti dovrei vedere, sotto l'aspetto fisico e sotto l'aspetto "forza"? Hai poi visto il video? Cosa ne pensi?