grazie mille provvederò a sistemare e iniziarla subito!
Poi sempre guardando sul forum ecc ho provato a stilare anche questa scheda (come alternativa al massimo, o se dici che è meglio la multi così tanto per approfondire le conoscenze) mi diresti gentilmente che ne pensi, correzioni e tra le 2 quale sarebbe meglio adottare per la massa?

A Petto-Tricipiti
Panca Piana 4x8
Dip. alle parallele 4x8
Piegamenti 3x10
Pullover 4x8
Panca stretta 4x8
French press 4x8

B Gambe-Spalle
Squat 4x8
Stacchi 4x8
Glute ham raise 3x10
ex a corpo libero x polpacci 3x15
Lento avanti 4x8
Alzate laterali 4x8

C Dorso-Bicipiti
Stacchi da terra 4x8
Rematore 4x8
Pullover 3x10
Lat Machine 4x8
Curl bill 4x8
Hammer curl 4x8