Ciao! Guarda sul forum non si possono fare schede ad hoc, ma un consiglio/ parere personale te lo do volentieri
Chiaramente la scheda che ti ha dato il tuo Distruttore (?) sembra una semi full-body.
A me non piace molto. Spesso si assegnano schede di questo tipo per iniziare con calma a far abituare i muscoli a sforzi mai provati in precedenza. Alcune scelte in ogni caso non le comprendo:

-mercoledì alleni prima i tricipiti(gruppo piccolo) e POI dorso e gambe (ERESIA) che sono invece grandi, che hanno la priorità e che andrebbero addirittura allenati in sedute divise tra loro
-perchè alleni i bicipiti 2 vuolte a settimana?
-perchè fai aerobica prima dei pesi? andrebbe fatta dopo (giusto 5 minuti di riscaldamento volendo)
-quali sono i TUOI obiettivi?
-la tua dieta attuale?

è necessario insomma a mio avviso rivedere sia la scheda che conoscere il piano alimentare. facci sapere, buona giornata!