Citazione Originariamente Scritto da Prof74 Visualizza Messaggio
74 kg con la pancia, presumo un 20% di massa grassa quindi 74 X 0,8 = 59,2 di massa magra + ossa
Trascuriamo le ossa...60 Kg di massa X 2 gr al Kg di proteine fa 120 gr
Nella tua dieta trovo che dovresti togliere le polveri nello spuntino pomeridiano.
Prima del wo aggiungi una bevanda isotonica (potassio magnesio), e degli zuccheri complessi (vitargo, maltodestrine) una 30 ina di gr di modo da idratarti e avere più energia disponibile durante l'attività.
Quando comincerai a salire di peso, e a calar di panza aumenta le proteine.
Ciao
ma scusa il calcolo delle proteine han sempre detto tutti che va fatto 2g per il proprio peso non per il peso della massa