Citazione Originariamente Scritto da marcos87 Visualizza Messaggio
io distribuirei meglio le percentuali tipo a pranzo troppi grassi IO metterei solo l'olio tipo 10 - 15 gr, metterei grassi a colazione tipo burro d'arachidi 20 gr (4 cucchiaini rasi) ripeto sono indicativi devi calcolare le dosi per rispettare le percentuali lo spuntino mattutino puo' andare bene i carbo del pranzo magari abbassarli un po' e mettere qualche carbo la sera visto che ti alleni di sera sarebbe meglio a medio/alto IG evitando i grassi perché rallentano l'indice glicemico eliminerei le pro in polvere perché potresti arrivare tranquillamente con il cibo tipo yogurt greco fiocchi di latte fesa di tacchino ecc. ci sono svariati alimenti SONO SOLO LINEE GENERALI NN PRENDERE èPER BUONO TUTTO QUELLO CHE TI VIENE DETTO VALUTA DA SOLO COME REGISCE IL TUO CORPO E APPLICA EVENTUALI MODIFICHE ....
e se le proteine in polvere le prendessi come spuntino solo il giorno di allenamento?
mentre gli altri giorni come spuntino mangio solido?