Citazione Originariamente Scritto da marcos87 Visualizza Messaggio
per le proteine della mattina ti servono quelle a rilascio rapido quindi albume , ti fai una bella frittata di albume solo albumi pero' poi prima dell'alenamento usi le pro in polvere quelle a medio rilascio .. credo che le tue vadano bene nn sono un grande intenditore di integratori mentre prima di dormire prendi quelle a rilascio lento che sono le caseine (latte,fiocchi di latte o yogurt greco )
no non mi va di prendere diversi tipi di pro..
al momento prendo le whey al mattino a colazione e poi a spuntino pomeridiano 1 ora prima della palestra quando mi alleno
invece nei giorni che non mi alleno non le prendo allo spuntino del pomeriggio ma mangio ad esempio 1 yougurt e una banana


comquneu ragazzi non sono grasso ma ho le ossa e braccia veramente piccole son così di costituzione per quello son 74 kg ma la pancia e fianchi li ho ababstanza