Ok come la vedi così? Giorni on
COLAZIONE
whey 23g con acqua
LATTE PARZ SCREMATO 200 ml
fiocchi d avena 45 g o fette integ con marm?
10 g mandorle

SPUNTINO
pane integr 50 gr
bresaola o fesa tacch o tonno 50 gr
10 g mandorle

PRANZO
110g riso o pasta integ
20 g olio evo
10g parmigiano
verdure 200 g
80 gr sgombro o salmone a natur

SPUNTINO
pre wo post wo ceno
23g pro on whey più una mela o banana?
Metto anche le mandorle qui?

CENA
150 g carne magra (fesa tacch, petto pollo o pesce spada o altro)
50g gallette di riso
200g verdura foglia larga

PRE NANNA
85gr yogurt greco total fate 0%