MERCOLEDI' 19 DICEMBRE 2012

STACCO RUMENO
1x5-20/30/30/40/50

STACCO
1x5-60/70/80
1x3-90
2x2-100
3x2-110 cinta
2x3-100 cinta

MILITARY PESANTE
1x5-6/16/26
1x3-36
5x3-42

PANCA LEGGERA
1x6-/20/30
5x6-42,5

TRAZIONI PRONE deloading
6-5-4

wo andato abbastanza bene. dopo il 3x2 di stacco ho fatto un backoff pesante mntenendo la cinta, giusto per tentare di imparare a usarla (se la metto per 5 ripetizioni a settimana non imparerò mai)

dopo lo stacco, tutti gli esercizi sono stati molto duri (ma i recuperi sono stati più brevi del solito, nella panca 1'). ho aggiunto quelle poche trazioni in fondo perché ho notato che mi aiutano a perdere la tensione che mi rimane nelle spalle dopo gli esercizi di spinta.

devo dare una medaglia virtuale ad eraser, che con due dritte in dieci secondi mi ha insegnato a stare in posizione eretta (sembra uno scherzo ma prima faticavo molto più a stare in piedi). se quel progetto con yashiro di cui parlava, quello di fare una seduta di assistenza a 360 gradi, va in porto, mi prenoto